chce plan

Mój plan : A: Wycisk sztangi poziomo 12 < 10 < 8 Wycisk sztangielek na ławce skośnej w dół 12<10<8 Rozpiętki 10=10=10 Wyciskanie sztani zza głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12<10<8 Pompki na poręczach 12<10<8 Brzuszki 20=20=20 B: Przysiad ze sztangą na karku / MC [...]

Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 [...]

jak do tej pory trenowałem splitem lecz teraz chce wejsc na FBW trening 3 razy w tyg. Oto moj plan zestaw 1. -Przysiad ze sztanga 4/10-8 -Wyciskanie sztangi lezac 4/10-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 -Pompki na poreczach(mysle tu o francuskim wyciskaniu zamiast) 4/10-6 -Uginanie ramion ze sztanga prosta 4/10-8 -Wspiecia na palce 3/25 [...]

Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]

Hej. Zacznę od tego że pisze już po raz kolejny do Was. Niestety w poprzednich postach nie miałem żadnych odpowiedzi. Ale do rzeczy... Potrzebuję dobry plan treningowy który zawierałby więcej ćwiczeń na klatkę piersiową gdyż z nią stoję bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała (wklęsła, niezbyt szeroka). Chciałbym też zastąpić typowe [...]

[...] tłowia 5 serii 12-10-8-8-6 ściąganie linek wyciagu do karku 4 serie 12-10-8-6 Poniedziałek: przedramie i brzuch. Między seriami 1,5 min odpoczynku Niewiem dlaczego nie chce mi wzrastac sila!!?? jak jusz pisałem wczesniej mam 16 lat i wyciskam 100kg (waga70)?? Diete tez sobie ulożylem. Czy po tym Planie siła i masa mi wzrośnie?? Czy osiagam [...]

Witam !!! Zwracam się teraz do bardziej wyspecjalizowanych forumowiczów z prośbą o stworzeniu dla mnie planu ćwiczeń.Jestem z miasteczka(tzw.wsi :p)i raczej nie mam u kogo zasięgnąć porady ... Może i są podobne tematy,ale ja w porównaniu do innych forumowiczów nie posiadam jednego kręgu w odcinku lędźwiowo krzyżowym Pewnie większość z Was będzie [...]

Witam ! 
Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. 
Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

Witam. Od 2 miechów ćwiczyłem na masę więc teraz chcę porzeźbić. Czy do lata bd mi odpowiadał taki plan: 1 dzień: - Klatka: Ławka prosta 5x (15,15,12,10,10) Ławka skośna 5x (15,15,12,10,10) Rozpiętki 5x (12,12,10,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 5x (15,15,12,10,10) Machanie hantlami za głową 3x (15,15,12) 2 dzień: - Biceps: [...]

[...] słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik... TRENING: Rano ABS1 i pompki Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki plan. Prosze o wskazówki i poprawki. Nie mam czasu na siłownie z tego [...]

[...] obie rurki razem z nóżkami i dokręcić nowe, np łamane. Albo odkręcić jedną jak przeszkadaza, jak są dwie można trzaskać transfery. Dokładny plan w mojej głowie. Jak ktoś chce znać szczegóły np montowania rurkek to niech wali do mnie. Taką treningówę można zrobić za około 250 zeta jeśli kupujemy nowe materiały, ale ja już większość mam więc [...]

[...] 10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń Środa Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Prosiłbym o ocene planu, jest to mój pierwszy plan bo chce dopiero się wybrać na siłownie a wiem że bez niego to nie ma sensu... tak więc proszę o rade jeśli coś będzie nie tak i nie powinno zbytnio dziwić jeśli znajdą się w nim jakieś poważniejsze błędy, a poza tym nazwy są z Atlasu Ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka+Mięśnie naramienne Klatka: [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sam raz 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. [...]

[...] do oceny wszystko jest źle. Z tego co wiem to w moim wieku wyklucza się martwy ciąg i wiosłowania ( które obciążają kręgosłup). Nie posiadam też ławki i szczerze mówiąc nie chce ćwiczyć na złaczonych taboretach czy pufach... Zaliczyłem już treningi mawashiego. Najbardziej chyba nadaję sie metoda obwodowa ( lecz nie moge cwiczyc nóg z [...]

Witam. 180cm 58-64kg 19lat Ektomorfik Rok na siłowni w 3 gimnazjum. Oczywiście chcę PRZYMASOWAĆ. Dieta jest ponad 4000kcal tylko jeszcze muszę dopracować ją bo jem za dużo białka. Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca. (po kilka godzin dziennie z różną intensywnością) 1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości [...]

[...] do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio zakupilem Co chce trenowac ? : Przede wszystkim miesnie rak , brzucha i nog (głownie uda) czyli trening ma byc ogolnorozwojowy :) Moj Plan : Trening dwa razy dziennie rano i popoludniu. [...]

Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]

[...] czterema seriami roboczymi do upadku na biceps. szukam rozwiazania, jak ruszyc moje rece. zapewne najlepszym sposobem byloby wrzucenie w plan oddzielnego dnia na rece, ale chce tego uniknac, dlatego szukam innej furtki. wg Mike Israetel biceps mozna spokojnie trenowac i 6x w tyg. idac za jego wiedza i doswiadczeniem wymyslilem, by kazdy [...]

Witam! Chciałabym poznac waszą opinię odnośnie mojej diety. Chcę schudnac kilka kg,normalna budowa ciala mam 170 cm. Z moich obliczeń jest to plan 1000 kcal. *śniadanie-owsianka:5 łyżek płatkow owsianych, szklanka mleka 1,5%, łyżeczka miodu lub łyżka rodzynek, cynamon. *II śniadanie-kanapka:kromka pumpernikla,margaryna,pomidor,sałata. lub [...]